Ligg på ryggen på en komfortabel overflate.
Før det berørte benet mot magen.
Hold den under låret, og strekk kneet sakte så langt du kan uten å tvinge det.
Bøy deg igjen og gjenta bevegelsen.
Gjør 10 repetisjoner, og gjør 3 sett med hvile mellom hver.
Øvelse 3: Sittende piriformis-tøyning
Piriformis-muskelen kan presse mot isjiasnerven hvis den er stram. Denne tøyningsøvelsen har som mål å redusere dette trykket.
Slik gjør du det:
Sitt på en fast stol eller et komfortabelt underlag.
Kryss det berørte benet over det friske benet (som om du danner en «4»).
Hold fotspissen og senk kneet sakte mot gulvet.
Hold denne posisjonen i 15 sekunder, uten å tvinge eller sprette.
Jeg gjentok bevegelsen 3 til 4 ganger.
Ytterligere tips
Utfør disse øvelsene i komfortable klær og på et rolig sted.
Hold en jevn, avslappet pust gjennom hele bevegelsene.
Ikke gjør øvelsene hvis du lider av stikkende smerter, kraftig prikking eller svakhet.
Konsistens er nøkkelen: øv disse tøyningsøvelsene minst tre ganger i uken for å se forbedringer.
Oppsummert
Isjias kan være svært begrensende, men med riktige, skånsomme og progressive bevegelser kan du lindre mye av ubehaget. Disse tre øvelsene er en utmerket måte å begynne på, alltid med forsiktighet og med oppmerksomhet mot kroppens signaler.
Ingen relaterte innlegg.
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
