Isjias er en av de vanligste årsakene til smerter i korsryggen og bena. Det skjer når isjiasnerven – den lengste nerven i menneskekroppen – er irritert eller komprimert, noe som forårsaker ubehag som kan stråle ut fra korsryggen til foten. Hvis du sliter med denne smerten og har blitt foreslått øvelser, men ikke vet hvor du skal begynne, er det tre enkle og trygge bevegelser som kan bidra til å redusere ubehaget.
Øvelse 1: Vri med setemuskulatur
Denne øvelsen bidrar til å lette spenningen i korsryggen og setemusklene, som ofte komprimerer isjiasnerven.
Slik gjør du det:
Sitt på gulvet eller på en matte.
Kryss det berørte benet over det friske benet.
Hold kneet med begge hender og trekk det forsiktig mot brystet, mens du vrir overkroppen til motsatt side.
Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og pust dypt.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen 3 til 4 ganger, så lenge det ikke forårsaker ubehag.
Øvelse 2: Liggende hamstringstøyning
Ideell for å løsne spenninger i baksiden av låret, som ofte er forkortet og stram hos personer med isjias.
Slik gjør du det:
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
