Å sove eller legge seg rett etter å ha spist kan forårsake sure oppstøt, fordøyelsesbesvær og dårlig blodsirkulasjon. På lang sikt kan det bidra til fedme og hjertesykdom – begge risikofaktorer for hjerneslag. Det er best å vente minst 30 minutter til en time før du legger deg ned, slik at kroppen får tid til å fordøye det ordentlig.
De «4 tingene du ikke bør gjøre» før du sovner
Spis aldri et tungt eller sent måltid
Å spise for sent på kvelden tvinger fordøyelsessystemet til å holde seg aktivt når det burde hvile. Dette forstyrrer ikke bare søvnen, men kan også øke blodsukker- og kolesterolnivået over natten, noe som bidrar til risiko for hjerneslag. Et lett måltid minst to timer før leggetid anbefales.
Ikke drikk alkohol
Alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, men det forstyrrer faktisk søvnkvaliteten og kan øke blodtrykket om natten. Kronisk drikking skader også blodårene, øker risikoen for atrieflimmer (en viktig årsak til hjerneslag) og svekker hjernens evne til å komme seg etter mindre skader.
Ikke bruk elektroniske enheter overdrevent
Å stirre på skjermer sent på kvelden kan påvirke melatoninproduksjonen, forsinke søvnen og øke stressnivået. Dårlig søvnkvalitet er nært knyttet til høyere blodtrykk og betennelse, som begge er kjente årsaker til hjerneslag. Å redusere skjermtid minst 30 minutter før sengetid kan forbedre hvile og generell hjernehelse betraktelig.
Ikke sov i kalde omgivelser uten varme klær
Plutselige fall i kroppstemperaturen under søvn kan føre til at blodårene trekker seg kraftig sammen. For de med høyt blodtrykk eller hjerteproblemer kan dette øke sjansen for hjerneslag om natten eller tidlig om morgenen. Å holde seg varm kan bidra til å opprettholde en stabil blodstrøm.
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
