Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
Pust sakte ut gjennom munnen i 6–8 sekunder
Gjenta i 2–3 minutter
Lengre utpust roer ned vagusnerven og senker hjertefrekvensen. Mange sovner igjen uten å innse det.
4. Ikke grip etter telefonen din
Lys, varsler og rulling aktiverer hjernen. Selv det å «sjekke» telefonen forteller hjernen din at det er dag.
Hvis du virkelig ikke får sove etter 20–30 minutter, velg noe kjedelig og dystert:
Sitt stille
Les noen sider av en papirbok
Lytt til en rolig, kjent lyd (ikke noe nytt eller spennende)
Målet er ikke underholdning – det er skånsom avkobling.
5. La tankene passere uten å engasjere dem
Klokken tre om natten føles tankene tyngre enn de er. Problemer virker større, anger høyere, frykt mer overbevisende. Dette er ikke klarhet – det er nattekjemi.
I stedet for å krangle med tankene, tenk deg at du legger dem på en hylle til morgenen. Du kan stille si:
«Ikke nå. Jeg skal se på dette i morgen.»
De fleste problemer føles veldig annerledes i dagslys.
6. Juster forventningene til neste dag – forsiktig
Selv om du ikke sovner igjen med en gang, kan du fortsatt fungere bra. Forskning viser at frykt for dårlig søvn ofte forårsaker mer tretthet enn selve søvntapet.
Neste dag:
Spis næringsrike måltider
Få lett bevegelse eller en kort spasertur
Unngå overdreven koffein
Vær snill med tempoet ditt
Mange oppdager at de presterer bedre enn forventet.
7. Se på mønsteret, ikke bare natten
Hvis det skjer ofte at man våkner klokken 3 om natten, kan det være et tegn på emosjonelt stress, uløst bekymring, sorg eller et overbelastet nervesystem. Å håndtere stress på dagtid og forbedre kveldsrutiner reduserer vanligvis nattlige oppvåkninger naturlig.
Husk: kroppen din kommuniserer, den svikter ikke
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
