Å våkne rundt klokken 3 om natten kan føles frustrerende, urovekkende og merkelig vedvarende. Du sjekker klokken, snur deg, og plutselig er tankene dine lys våkne. Den gode nyheten er at det å våkne på dette tidspunktet ikke automatisk betyr at neste dag er ødelagt. Det som betyr mest er hvordan du reagerer i disse stille øyeblikkene.
Her er hva du bør gjøre – og like viktig, hva du bør unngå – for å beskytte energien din og føle deg bedre dagen etter.
1. Ikke få panikk – kroppen din er ikke ødelagt
Den første feilen mange gjør er panikk. Tanker som «Jeg kommer ikke til å sove igjen» eller «I morgen blir det forferdelig» utløser stresshormoner, spesielt kortisol, som gjør det enda vanskeligere å sovne igjen.
Det er normalt å våkne kort mellom søvnsykluser. Rundt klokken 03.00 går kroppen over i lettere søvn. Hvis nervesystemet ditt er følsomt, stresset eller følelsesmessig overbelastet, kan du bli mer bevisst i denne fasen.
Nøkkelen er å holde seg rolig og nøytral. Behandle oppvåkningen som informasjon, ikke en trussel.
2. Motstå trangen til å sjekke klokken gjentatte ganger
Å se på klokken forteller hjernen din at det er på tide å «beregne» – hvor mange timer som er igjen, hvor sliten du vil være, hva du må gjøre i morgen. Dette setter hjernen din i problemløsningsmodus.
Hvis mulig, vri klokken bort eller unngå å sjekke den igjen. Minn deg selv forsiktig på: «Hvile skjer fortsatt, selv om jeg er våken.»
Kroppen din har nesten like mye godt av rolig hvile som av søvn.
3. Pust sakte for å signalisere sikkerhet
Om natten forsterker sinnet bekymringene. Langsom pust sender et signal til nervesystemet om at du er trygg.
Prøv denne enkle teknikken:
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
