Vær nøye med dette. Disse produktene kan være mer skadelige og forårsake flere dødsfall enn sukker i seg selv. Jeg snakker om raffinerte solsikkeoljer, maisoljer, rapsoljer og soyaoljer. De er ikke sunne i det hele tatt, og enda verre når de varmes opp. Disse produktene inneholder stoffer utvunnet fra petroleum og bør ikke spises, langt mindre markedsføres som sunne, fordi de øker betennelse og forårsaker skade i hele kroppen.
Disse oljene utløser dannelsen av noe som ligner på rust i kroppen vår. Denne «rusten» bygger seg opp og skader over tid det indre slimhinnen i blodårene dine. Skaden på arterieveggen gjør det lettere for fett- og kalsiumplakk å bygge seg opp, noe som til slutt blokkerer dem og øker sjansen for at det dannes blodpropper. Du kjenner kanskje ingenting nå, men hvis du tar en blodprøve, kan du se økt kolesterol, triglyserider eller legge merke til at blodtrykket ditt allerede stiger. Hvis du tar en ultralyd, kan du se at leveren din allerede akkumulerer fett eller er betent, og du har også høyere risiko for diabetes. Hver av disse tilstandene er faktorer som over tid kan føre til hjerneslag.
Mitt råd: unngå eller reduser forbruket av disse oljene betraktelig. Prøv å steke eller steke maten med en skvett avokado eller virgin olivenolje, eller en liten teskje klaret smør. Eller enda bedre, bruk en airfryer slik at du ikke trenger å varme opp oljer eller fett. Hopp også over alt som er ultraprosessert, fordi det er fullt av disse produktene, samt raffinert palmeolje, som også er betennelsesfremkallende. Til slutt, unngå å steke maten så mye som mulig, uansett hvilken olje eller fett du bruker.
➡️5. Ignorer trangen til å gå på do
Det kan virke uviktig, men å stadig holde tilbake avføringen forårsaker kronisk forstoppelse. Og problemet er ikke bare en følelse av oppblåsthet eller ubehag. Når avføringen bygger seg opp i flere dager, øker det frigjøringen av giftstoffer, gjæring og skader tarmbarrieren.
Dette gjør tarmen mer permeabel, slik at giftstoffer som ikke skal passere gjennom kan komme inn i blodet. Dette skaper en tilstand av lavgradig kronisk betennelse som påvirker hele kroppen, inkludert blodårene og hjernen. Resultatet? Økt risiko for høyt blodtrykk, skade på arterieveggene og dermed et uventet hjerneslag. Så nå vet du at noe så enkelt som å lytte til kroppen og ikke utsette å gå på toalettet kan være en liten, men kraftig vane for å beskytte hjernens helse og livet ditt.
➡️4. Spise mat som skader tarmfloraen din
Sukkerholdige drikker, industrijuice, raffinert brød og mel, bearbeidede produkter med kunstige fargestoffer, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler som sukralose eller aspartam. Alt dette forstyrrer balansen av gode bakterier i tarmen. Dette er en stor sak. Når det skjer, blir tarmen betent, og forbindelsen mellom tarmen og hjernen blir forstyrret.
I tillegg forblir ikke den stille betennelsen som starter bare i tarmen; den sprer seg og påvirker immunforsvaret ditt ved å svekke forsvaret ditt, skade blodårene og øke risikoen for kroniske sykdommer, inkludert de som fører til hjerneinfarkt. Tarmfloraen din er som en hær av forsvarere, og du må ta vare på den. Hvis du gir den det den trenger – frukt med skall, frø, grønnsaker med naturlige fibre og fermentert mat som naturell yoghurt, kefir, kombucha – vil disse mikroorganismene beskytte deg. Men hvis du angriper den hver dag med kunstige, næringsfattige produkter, brytes forsvaret ned. Og når det brytes ned, er prisen veldig høy. Å ta vare på tarmen din er å ta vare på hjertet ditt, hjernen din og livet ditt.
La oss deretter se på de tre farligste vanene (klikk på neste) .
Topp 3 farligste vaner
➡️3. La stress styre livet ditt
Når stress håndteres dårlig, skaper ikke kronisk stress bare emosjonelle eller mentale belastninger; det blir et alvorlig problem som utløser en kaskade av inflammatoriske og kjemiske reaksjoner i kroppen din, og oversvømmer systemet ditt med kortisol og adrenalin. Disse hormonene trekker sammen blodårene, øker blodsukkeret og øker blodtrykket. Dag etter dag bygger denne spenningen på arterieveggene seg opp, omtrent som når du gjentatte ganger bøyer en ståltråd til den ryker.
Etter fylte 55 eller 60 kan det hende du sjonglerer mer ansvar enn folk er klar over. Kanskje du fortsatt tar vare på familien, styrer økonomien eller føler personlig frykt for kroppsforandringer og aldring. Men til tross for alt dette finnes det måter å ta tilbake kontrollen og forhindre at stress dikterer livet ditt. For eksempel, ta noen sekunder eller minutter hver dag til å praktisere mentale pauser, meditasjon, eller bare lukk øynene og tell pusten din, og prøv å klarne tankene. Du tenker kanskje at dette ikke vil fungere, men tro meg, i det lange løp vil det forandre livet ditt.
Jeg foreslår også å ta korte turer når du kjenner at stresset topper seg, eller å legge seg ned og sette beina inntil en vegg. Fysisk aktivitet eller å holde seg i denne stillingen i minst 15 til 20 minutter om dagen senker kortisolnivået og avslapper nervesystemet. Mitt budskap er å gjøre det du trenger for å føle deg bedre. Utøv hobbyer som avslapper deg: hagearbeid, yoga, lesing eller å lytte til musikk. Hvis du lever med stress og ikke umiddelbart merker skadelige endringer i kroppen din, ikke tro at du er beskyttet eller annerledes enn alle andre. Du må vite at det på innsiden skjer skade på blodårene dine. Å håndtere stressende situasjoner bør være en del av rutinen din, akkurat som å spise eller pusse tennene. Det kan virke ubetydelig, men stress er faktoren bak millioner av uventede slag over hele verden.
➡️2. Aldri måle blodtrykket ditt
Visste du at høyt blodtrykk kalles den «stille morderen»? Det er en grunn til dette. I motsetning til hva folk tror, forårsaker det som regel ingen symptomer; du kan verken se eller føle det. Og hvis du ignorerer det, skader det arterieveggene dine dag etter dag helt til plutselig en av dem blokkeres eller ryker, og du får hjerneslag.
På den annen side, når symptomer som sirkulasjonsproblemer, svimmelhet eller tåkesyn dukker opp, er skaden i mange tilfeller allerede langtkommen. Tenk deg å kjøre bil uten speedometer. Du vet ikke hvor fort du kjører før en ulykke skjer. Dette er det samme som å leve uten å måle blodtrykket, spesielt etter fylte 50 år, fordi blodårene dine kan begynne å miste elastisitet, bli stivere og mer utsatt for effektene av høyt blodtrykk. Nettopp på grunn av dette er månedlige blodtrykkskontroller hjemme eller som anvist av legen din viktige.
Det jeg anbefaler er veldig enkelt: skaff deg en av disse blodtrykksmålerne. De er digitale og du finner på ethvert apotek, og sjekk blodtrykket ditt minst én eller to ganger i måneden, så lenge du vet hvordan du gjør det. Du bør være rolig, sitte i en komfortabel stilling, uten smerter eller trang til å gå på do, og uten å ha drukket kaffe eller røykt i timene før. Og hvis du ser verdier nær 130 over 90, bør du kontakte legen din. Husk at det tar sekunder å måle blodtrykket, men konsekvensene av et hjerneslag kan vare livet ut.
➡️2. Tenker «Det skjer ikke med meg»
Dette er uten tvil den verste vanen av alle. Jeg ber deg, vær så snill, ikke gjør det. Fornektelse er en veldig farlig ting, og virkeligheten på sykehus viser hver dag at hjerneslag ikke diskriminerer. Ni av ti av pasientene mine trodde det aldri ville skje dem. Selv om du føler deg bra og full av energi i dag, husk at det å ignorere risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt er som å ignorere motorlampen i bilen din. Den kan fortsette å gå en stund, men før eller siden vil du møte konsekvensene. Mitt budskap er å våkne opp, være bevisst på dine daglige vaner, stressnivået ditt og dine matvalg. Som en siste beskjed vil jeg fortelle deg dette: kreften som ble oppdaget ved 70-årsalderen startet ved 40-årsalderen med lavgradig betennelse i kroppen. Hjerteinfarktet som skjedde ved 65-årsalderen startet ved 20-årsalderen med stille blokkerte arterier. Og hjerneslaget som skjedde i alle aldre startet med dårlige vaner år tidligere. Men den gode nyheten er at du har makten til å endre dem.
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
