Har du noen gang stoppet opp og tenkt på hva som ville skjedd hvis du eller noen du er nær plutselig fikk hjerneslag? Det er lett å anta at hjerneslag kommer med klare varseltegn, men den triste sannheten er at det ikke alltid er tilfelle. Hvert andre sekund, et sted i verden, får noen hjerneslag, og mesteparten av tiden skjer det med liten eller ingen forvarsel. Du kan nyte morgenkaffen din, og timer senere finne deg selv ute av stand til å bevege en arm eller snakke ordentlig. Hvis den tanken overrasker deg, trenger du virkelig å høre hva som skjer videre.
Mange av våre daglige vaner, ting vi kanskje tror er ufarlige, som å sove i en rar stilling, hoppe over en tur eller spise junk food «bare denne gangen», kan faktisk bane vei for et hjerneslag. Og når det skjer, forandrer livet seg på et øyeblikk. Dessuten, hvis du er over 55 eller 60, dobles risikoen din hvis du fortsetter å gjøre feilene vi skal snakke om. Følg med til slutten av dette innlegget, for jeg skal fortelle deg om de 10 verste vanene som stille øker risikoen for hjerneslag . De tre siste er så farlige og ofte oversett at de sannsynligvis vil sjokkere deg . (Basert på innsikten til Dr. RN Veller, en lege i indremedisin)
🔥Den stille trusselen: Forstå risikoen for slag
La oss starte med nedtellingen.
👉 Viktige konklusjoner
➡️10. Sitter i timevis
Dette er en viktig sak. Det er superenkelt å bare synke ned i en komfortabel sofa og la dagen gå, enten du leser nyheter, ser på favorittprogrammet ditt eller blar gjennom sosiale medier. Men å sitte i lange perioder er mye mer skadelig enn du kanskje tror. Blodsirkulasjonen din blir langsommere, noe som kan føre til at det dannes blodpropper i beina. I tillegg blir blodet tykkere, noe som kan skade veggene i arteriene dine. Noen ganger skjer disse blodproppene eller skadene i arteriene i hjernen eller nakken, spesielt hvis du allerede har hjerteproblemer. Hvis disse blodproppene løsner, kan de blokkere arterier og forårsake hjerneslag.
Vi vet nå at det å sitte for mange timer uten å bevege seg er like ille som å røyke 10 sigaretter om dagen. Mitt råd? Bare stå opp hvert 30. til 40. minutt for å strekke deg, stå på tå, eller ta en kort spasertur rundt i stuen. Disse enkle bevegelsene får i gang blodstrømmen og beskytter blodårene dine. Så spør deg selv: hvor mange timer om dagen sitter du uten å reise deg? Hvis det er mer enn 3 eller 4 timer, bør du betrakte dette som et varseltegn.
➡️9. Spiser for mye salt uten å innse det
Visste du at kjøpesupper, bearbeidet kjøtt, revet ost, frosne måltider og snacks i butikken alle har noe til felles? Det er det høye natriuminnholdet. Salt finnes overalt, og selv om en moderat mengde er greit, øker for mye av det blodtrykket uten at du engang vet det, fordi det ikke forårsaker noen symptomer i starten. Dette ekstra natriumet er skjult i de fleste bearbeidede matvarer, som en boks med tomatsaus eller en dressing som majones, som virker ufarlige.
Men husk at høyt blodtrykk er en stille sykdom og den viktigste risikofaktoren for død av hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt. Denne tilstanden svekker arterieveggene dine uten at du merker det, noe som gjør dem mer sannsynlig å sprekke, bli blokkert og danne blodpropper over tid. Og hvis du tror at disse endringene ikke skjer fordi du ikke føler noe, forstå dette: at skaden er der, og bygger seg opp dag etter dag, noe som gjør kroppen din mer sårbar uten at du vet det.
Så, hva kan du gjøre for å beskytte deg selv? Start med å sjekke etikettene på alt du spiser, og prøv å begrense ditt daglige natriuminntak til 2000 mg, eller enda mindre hvis legen din ber deg om det. Hvis det er vanskelig å lese etiketter, kan du bare bytte ut all ultraprosessert mat med ekte, hjemmelagde måltider. Krydre med urter og medisinske krydder som laurbærblad, gurkemeie, sennepspulver, pepper og oregano. Disse gir maten din en medisinsk kraft uten risiko for å øke blodtrykket.
➡️8. Søvn i en dårlig stilling
For eksempel kan det være behagelig for noen å sove på ryggen, men hvis du har en tendens til å snorke, er overvektig eller har søvnapné, kan denne stillingen redusere eller blokkere luftstrømmen, noe som kan senke oksygennivået i blodet og øke blodtrykket. Når hjernen ikke får nok oksygen, utløser det en betennelsesreaksjon, som oppmuntrer til dannelse av blodpropp og sirkulasjonsproblemer i hjernen.
Vær også nøye med å sove på magen. Selv om det kan virke ufarlig, forstyrrer det den normale stillingen av ryggraden, spesielt i nakken og korsryggen, noe som forårsaker smerter og stivhet i løpet av dagen. Dette stresser kroppen din, aktiverer nervesystemet ditt og hindrer deg i å få god søvn. Selv om den beste sovestillingen er den som gjør deg mest komfortabel og hjelper deg å sove gjennom natten, anbefaler jeg å sove på siden, enten venstre eller høyre, med en pute mellom knærne. Disse stillingene justerer ryggraden din, åpner luftveiene, støtter nakken din og gir også bedre hjernerensing om natten. Og vær obs på dette: hvis du tror du snorker veldig høyt eller slutter å puste kort i løpet av natten, bør du testes for søvnapné, fordi dette kan være årsaken til det ukontrollerte høye blodtrykket.
➡️7. Ikke drikke vann om morgenen
Når du våkner, er kroppen din dehydrert, og den første timen er superviktig. Hvis du ikke rehydrerer, kan blodet ditt holde seg tykkere, noe som øker risikoen for blodproppdannelse og høyt blodtrykk. I tillegg kan tykt blod forårsake blokkeringer som påvirker hjernen din. Tenk deg at du våkner opp og føler deg litt uklar eller svimmel. Du tenker kanskje det bare er alder eller dårlig søvn, men det kan faktisk være mild dehydrering som du ikke mistenkte fordi du ikke var tørst.
På dette tidspunktet må jeg advare deg: tørste er et sent tegn på dehydrering. Ikke vent til du føler deg tørst med å drikke vann. En enkel løsning er å drikke et stort glass vann i løpet av de første 30 minuttene etter at du våkner. Og hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett litt sitron eller en klype frisk ingefær. Drikk vann før du lager kaffe eller te, for selv om disse drikkene er bra for deg, kan de øke diuresen, noe som betyr at de får deg til å tisse mer, noe som kan dehydrere deg ytterligere hvis du ikke drikker vann på forhånd.
➡️6. Spise vegetabilske frøoljer
For å se de fullstendige steketidene, gå til følgende side eller klikk på knappen «Åpne» (>) — og ikke glem å DELE denne oppskriften med vennene dine på Facebook!
